Les fêtes de fin d’année approchent à grands pas et avec elles, leur lot de délices culinaires et de moments de convivialité. Cependant, il peut être difficile de rester actif pendant cette période chargée. C’est là qu’intervient le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) qui représente les dépenses énergétiques issues des activités quotidiennes non structurées, comme marcher ou cuisiner. En intégrant ces micro-mouvements à votre routine, vous pouvez rester actif sans contraintes supplémentaires.
Qu’est-ce que le NEAT et pourquoi l’augmenter pendant les fêtes ?
Le NEAT englobe tous les mouvements spontanés que nous faisons au quotidien sans être liés à une séance de sport organisée. Il contribue considérablement à notre dépense énergétique quotidienne, représentant parfois jusqu’à 50% de la dépense calorique totale. Pendant les fêtes, augmenter son NEAT peut aider à compenser les excès alimentaires caractéristiques de cette période. De plus, cela a l’avantage de réduire les risques associés à la sédentarité, d’améliorer la santé cardiovasculaire et de booster l’énergie quotidienne sans imposer d’efforts physiques intenses.
Conseils pratiques pour booster son NEAT pendant les fêtes
- Choisissez de monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur pour rejoindre la table du réveillon.
- Profitez des moments d’attente ou de téléphone pour marcher un peu, que ce soit dans votre salon ou dans votre jardin.
- Lorsque vous faites vos courses de Noël, garez-vous à distance pour ajouter quelques pas supplémentaires à votre journée.
- Durant les longs repas de fête, levez-vous régulièrement pour vous dégourdir les jambes.
- Imprégnez-vous de l’énergie des enfants en participant activement à leurs jeux lors des réunions familiales.
- Faites le ménage de manière énergique ou occupez-vous des décorations en profitant de ces tâches pour bouger davantage.
- Privilégiez les balades digestives après les repas copieux plutôt que de rester assis.
Les bénéfices d’un NEAT élevé en période de fêtes
- Vous brûlez des centaines de calories supplémentaires sans recourir à un sport formel, ce qui aide à contrecarrer les consommations caloriques accrues des fêtes.
- Ces micro-activités stimulent la libération d’endorphines, améliorant ainsi votre moral et réduisant la fatigue souvent ressentie post-fêtes.
- En complément des activités sportives, un NEAT élevé constitue une précieuse alliée pour prévenir des maux modernes tels que le diabète ou les maladies cardiaques.
En conclusion, intégrer un peu plus de mouvement dans votre quotidien pendant les fêtes est non seulement simple mais essentiel pour maintenir votre bien-être et votre ligne. Je vous encourage à tester ces astuces et à observer comment elles peuvent enrichir vos festivités tout en préservant votre forme. Pour une approche encore plus personnalisée de votre bien-être naturel, n’hésitez pas à consulter mes services de naturopathie, une belle occasion d’entamer l’année en pleine santé et vitalité.
