L’ostéoporose est une maladie courante chez les seniors qui peut fortement impacter la qualité de vie en augmentant le risque de fractures. Il est crucial de protéger notre capital osseux pour maintenir notre santé et notre autonomie aussi longtemps que possible. Dans cet article, je vais vous montrer comment une alimentation riche en calcium couplée à des exercices physiques adaptés peut être une combinaison gagnante pour prévenir l’ostéoporose.
Les aliments riches en calcium à privilégier
- Les produits laitiers comme les yaourts, les fromages, le lait ou le gruyère sont excellents pour nos os grâce à leur richesse en calcium et en protéines. Consommer 3 à 4 portions par jour peut réellement faire la différence.
- Les légumes verts à feuilles tels que le brocoli, les épinards, le chou frisé ou le cresson ne sont pas seulement bons pour notre santé en général, mais ils apportent aussi du calcium d’origine végétale.
- Les poissons gras comme les sardines et le saumon sont non seulement délicieux, mais aussi riches en calcium et en vitamine D, ce qui améliore l’absorption du calcium.
- Les noix et les amandes peuvent compléter votre apport journalier de calcium. Pensez à en grignoter de temps à autre !
- Enfin, n’oublions pas les eaux minérales riches en calcium comme Contrex ou Hépar, qui sont une aide précieuse pour atteindre l’apport quotidien recommandé.
Exercices physiques recommandés pour renforcer le squelette
- La marche active, la randonnée et même la montée d’escaliers sont des exercices simples mais puissants qui aident à renforcer les os en portant le poids du corps.
- Pratiquer une musculation légère avec des haltères ou des bandes élastiques peut renforcer la masse osseuse et musculaire.
- Les activités cardio comme le vélo, la danse à faible impact ou l’elliptique sont également bénéfiques pour stimuler notre capital osseux.
- Je recommande aussi des exercices d’équilibre comme le tai-chi ou le Qi-Gong, très efficaces pour réduire le risque de chute.
- Enfin, pensez aux exercices fonctionnels simples comme se lever d’une chaise ou monter sur un marchepied, qui sollicitent le corps en douceur.
Conseils pratiques complémentaires
- Il est essentiel d’assurer une exposition suffisante au soleil pour la synthèse de la vitamine D, indispensable au métabolisme du calcium.
- Évitez le tabac et limitez la consommation d’alcool, qui peuvent tous deux nuire à la densité minérale des os.
- Adaptez votre environnement domestique en enlevant tout obstacle ou source de chute et en installant des rampes ou barres d’appui.
- Consultez régulièrement votre médecin pour surveiller votre santé osseuse et ajuster si nécessaire votre alimentation ou activité physique.
La prévention de l’ostéoporose repose sur une combinaison de choix de vie informés : une alimentation variée et riche en calcium, des exercices réguliers et un environnement sécurisant. Ces éléments simples permettent de maintenir la santé des os, l’autonomie et le bien-être à long terme. Si vous souhaitez en savoir plus sur les moyens naturels de préserver votre santé, n’hésitez pas à me contacter ou à explorer mes services de naturopathie.
