Après la ménopause, de nombreuses femmes constatent une tendance à la prise de poids, liée aux bouleversements hormonaux et métaboliques. Cet article présente des astuces naturelles pour stabiliser votre poids à cette période clé, en privilégiant l’équilibre hormonal, l’alimentation saine et l’activité physique adaptée.
Adopter une alimentation équilibrée et ciblée
- Favorisez les aliments riches en fibres, vitamines et antioxydants : fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses améliorent la digestion, le transit et la sensation de satiété.
- Privilégiez les protéines maigres : poisson, œufs, légumineuses et volailles soutiennent la masse musculaire et limitent le stockage des graisses.
- Consommez des aliments riches en phytoœstrogènes (soja, graines de lin) pour mieux compenser la chute hormonale.
- Limitez les sucres rapides, les produits ultra-transformés, les graisses saturées, l’alcool et les boissons sucrées qui favorisent le stockage abdominal.
- Hydratez-vous abondamment (1,5 L d’eau/jour) pour drainer les toxines, limiter la rétention d’eau et contrôler l’appétit.
Une alimentation équilibrée reste votre meilleure alliée pour gérer cette période de transition. Pensez à écouter votre corps et à ajuster votre régime en fonction de vos besoins spécifiques.
Intégrer des infusions et des plantes aux vertus digestives et drainantes
- La sauge sclarée régule les déséquilibres hormonaux et facilite la digestion.
- La menthe poivrée et la mélisse apaisent le système digestif, luttant contre les ballonnements et limitant les grignotages nerveux.
- Le pissenlit et la queue de cerise, par leurs propriétés diurétiques, aident à éliminer l’excès d’eau et à prévenir la rétention.
- Le maté, l’hibiscus et la chicorée favorisent l’élimination de l’eau et des toxines et procurent une sensation de légèreté.
En intégrant ces plantes à votre routine quotidienne, vous pouvez bénéficier de leurs nombreux avantages pour votre confort digestif et général.
Gérer le mode de vie : activité physique, relaxation et routines bien-être
- Pratiquez 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine (marche rapide, vélo, natation) pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses excédentaires.
- Ajoutez deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire pour préserver la masse musculaire et faciliter la gestion du poids.
- Intégrez les exercices de relaxation (yoga, méditation, respiration) pour lutter contre le stress, réguler l’appétit émotionnel et améliorer la qualité du sommeil.
- Mettez en place des routines d’endormissement apaisantes afin de réduire les fringales nocturnes et soutenir l’équilibre hormonal.
- N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour adapter ces recommandations à votre situation individuelle, surtout en cas de troubles hormonaux ou métaboliques sous-jacents.
Un mode de vie équilibré et bien pensé contribuera à votre bien-être physique mais aussi mental. En prenant le temps de soigner ces aspects, chaque journée deviendra un peu plus facile à traverser.
Stabiliser son poids après la ménopause est possible grâce à des astuces naturelles combinant alimentation équilibrée, soutien des fonctions digestives et hormonales par les plantes, et une hygiène de vie adaptée. L’écoute de soi, la persévérance et l’accompagnement éventuel d’un professionnel restent essentiels pour des résultats durables et un bien-être global retrouvé. N’oubliez pas que chaque petit changement peut faire une différence significative.
Sources
- Aroma-Zone – Remèdes de grand-mère pour maigrir à la ménopause
- virginie-perez-naturo.fr – Comment stabiliser son poids après la ménopause avec des méthodes naturelles
- aroma-zone.com – Prise de poids pendant la ménopause : quelles solutions privilégier
- natachadzikowski.com – Mes 10 règles d’or pour gérer son poids à la ménopause.
- dynveo.fr – Comment éviter la prise de poids à la ménopause ?
