L’hiver n’est pas seulement synonyme de froid et de neige, il comporte aussi son lot de défis pour notre corps. Parmi eux, la carence en vitamine D, due à une faible exposition solaire, qui peut compromettre l’absorption du calcium et favoriser des problèmes de santé comme l’ostéoporose. Les vitamines et minéraux que nous ingérons jouent un rôle crucial dans le maintien de la solidité osseuse et la prévention des fractures. Découvrons ensemble comment les intégrer efficacement dans votre routine hivernale.
Rôles essentiels du calcium et de la vitamine D
Saviez-vous que la vitamine D est essentielle pour favoriser l’absorption intestinale du calcium et du phosphore ? Elle régule également leur réabsorption rénale et stimule la minéralisation osseuse par les ostéoblastes, empêchant ainsi la déminéralisation des os et l’ostéoporose. De son côté, le calcium est indispensable pour renforcer notre structure osseuse. Il est aussi intéressant de noter que la vitamine D optimise la fixation du calcium, réduisant notablement le risque de fractures, particulièrement au niveau des hanches.
En hiver, notre synthèse cutanée de vitamine D diminue drastiquement. C’est pourquoi il devient essentiel de compenser cette baisse par notre alimentation et, si nécessaire, par des suppléments.
Sources alimentaires et recommandations
Pour assurer un apport suffisant en calcium, visez 1000 à 1200 mg par jour. Les produits laitiers comme le lait, les yaourts, et les fromages, les poissons gras tels que les sardines et le saumon, ainsi que les légumes verts comme le chou kale et les épinards, sont d’excellentes sources. Ne négligez pas non plus les légumineuses, les fruits à coque, et les céréales enrichies pour enrichir votre régime alimentaire.
Concernant la vitamine D, privilégiez les poissons comme le hareng, les sardines, et le saumon. Profitez également de courtes expositions au soleil — 10 à 15 minutes par jour suffisent — pour stimuler naturellement sa production quand c’est possible.
Supplémentation et conseils pratiques en hiver
- Envisagez de prendre des suppléments de vitamine D (600-800 UI/jour) en association avec du calcium, notamment si vous êtes à risque d’ostéoporose, surtout pendant l’hiver.
- Privilégiez une prise quotidienne pour optimiser l’efficacité de la supplémentation et réduire le risque de fractures.
- N’hésitez pas à consulter un médecin pour ajuster vos doses si nécessaire. Des compléments comme Nutros®, qui combinent calcium, vitamine D, inuline et silicium, peuvent être recommandés.
- Intégrez à votre routine des exercices physiques réguliers et une alimentation équilibrée pour soutenir votre santé osseuse.
Que ce soit à travers une alimentation riche, une exposition solaire modérée, ou une supplémentation adaptée, le calcium et la vitamine D sont des alliés indispensables pour maintenir des os solides et réduire le risque de fracture pendant l’hiver. Adoptez ces quelques habitudes pour prendre soin de votre santé osseuse et restez actif tout au long de la saison froide. Vous avez des questions ou souhaitez en savoir plus sur comment améliorer votre bien-être naturellement ? Je suis là pour vous accompagner dans votre démarche.
