Vous souhaitez brûler davantage de calories sans pour autant passer plus de temps à la salle de sport ? Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) est la solution pour intégrer plus de mouvement dans votre quotidien. Cet article vous livre des conseils concrets et facilement applicables pour booster votre niveau d’activité au fil des heures et ainsi améliorer votre bien-être et votre santé.
Bougez plus au bureau et pendant vos tâches quotidiennes
- Respectez la règle des 30/30 : levez-vous toutes les 30 minutes pour marcher, vous étirer ou changer de position, idéal en cas de travail sédentaire.
- Utilisez un bureau assis-debout ou alternez régulièrement les positions pour éviter la sédentarité.
- Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur chaque fois que possible.
- Optimisez vos déplacements au bureau : déplacez-vous en personne plutôt que d’envoyer un mail à un collègue.
Transformez les moments quotidiens en occasions d’être actif
- Garez-vous plus loin pour ajouter des pas à vos trajets.
- Descendez du bus ou du métro un arrêt plus tôt pour marcher davantage.
- Marchez en téléphonant et proposez des réunions en marchant avec vos collègues ou proches.
- Réalisez des tâches ménagères de façon dynamique : dansez en rangeant, faites des fentes en passant l’aspirateur, accroupissez-vous et relevez-vous lors du ménage.
Adoptez des habitudes actives en famille et entre amis
- Jouez et dansez avec vos proches : partagez des moments actifs avec vos enfants, petits-enfants ou animaux de compagnie.
- Allez chercher les objets vous-même plutôt que de demander qu’on vous apporte quelque chose.
- Organisez des balades après les repas pour soutenir votre digestion et augmenter votre NEAT.
- Profitez de chaque occasion pour bouger sans contrainte : favorisez les sorties à pied, les activités d’extérieur et les jeux.
Intégrer plus de mouvement dans votre journée grâce au NEAT ne demande aucun équipement ni effort surhumain. Il suffit d’adopter de nouvelles habitudes, de saisir toutes les occasions du quotidien pour bouger et, progressivement, transformer durablement votre mode de vie tout en boostant votre bien-être.
