Le NEAT, ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, est un concept clé dans la gestion du poids et l’amélioration de la santé globale. Il s’agit de la dépense énergétique liée aux activités quotidiennes qui ne sont pas des exercices structurés, comme marcher, faire le ménage, ou monter les escaliers. Permettez-moi de vous expliquer comment intégrer le NEAT dans votre routine quotidienne pour brûler des calories sans effort.
Qu’est-ce que le NEAT ?
Le NEAT signifie « Non-Exercise Activity Thermogenesis » ou « thermogenèse de l’activité indépendante du sport » en français. Il représente les calories brûlées au cours de la journée en effectuant des activités non sportives, telles que se rendre au travail, cuisiner, faire les courses, ou promener son chien.
Exemples d’activités qui contribuent au NEAT
- Marcher pour aller au travail ou faire des courses
- Faire le ménage, comme passer l’aspirateur ou réparer son vélo
- Monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur
- Jardiner ou bricoler
- Jouer avec des enfants ou des animaux de compagnie
- Se lever régulièrement de sa chaise de bureau pour marcher un peu
Ces activités, bien que simples, contribuent significativement à la dépense énergétique quotidienne. N’hésitez pas à intégrer ces gestes à votre quotidien afin de tirer parti de leurs bienfaits.
Comment augmenter son NEAT ?
- Marchez davantage : marcher durant les appels téléphoniques, pendant la pause déjeuner, ou en garant votre voiture un peu plus loin de votre destination finale.
- Changez de moyen de transport : utiliser le vélo ou marcher au lieu de la voiture ou des transports en commun.
- Effectuez vos tâches ménagères : passer l’aspirateur, jardiner, cuisiner.
- Bougez au bureau : utiliser un bureau debout ou se lever toutes les heures pour marcher un peu.
Ces petits changements dans votre routine quotidienne peuvent avoir un impact significatif sur votre dépense énergétique et votre santé globale. Et souvenez-vous, chaque petit mouvement compte !
Avantages du NEAT
- Gestion du poids : augmenter le NEAT peut aider à maintenir ou perdre du poids sans devoir ajouter des heures d’entraînement intensif.
- Amélioration de la santé globale : réduit les risques liés à la sédentarité, comme les maladies cardiovasculaires ou le diabète.
- Facilité d’intégration : le NEAT s’intègre naturellement dans la routine quotidienne, contrairement aux entraînements structurés qui nécessitent du temps et de l’organisation.
Intégrer le NEAT dans votre vie quotidienne peut avoir des effets bénéfiques tant pour votre santé que pour votre bien-être général. N’hésitez pas à prendre le temps de réfléchir à ces options et à essayer d’intégrer autant d’activités que possible dans votre journée.
Je vous invite à explorer comment ces petites modifications peuvent s’intégrer dans votre quotidien. Pour plus d’informations sur la manière de vivre en adoptant des habitudes saines, rejoignez-moi lors de consultations ou ateliers en naturopathie pour discuter de vos options personnalisées.
