Le NEAT, ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, représente l’ensemble des mouvements quotidiens en dehors du sport. Augmenter son NEAT au quotidien est une stratégie clés pour brûler des calories sans effort structuré, améliorer sa santé, et réguler son poids.
Qu’est-ce que le NEAT ?
- Le NEAT désigne la dépense énergétique liée à toutes les activités physiques du quotidien en dehors de l’exercice volontaire, telles que marcher pour aller au travail, faire le ménage, jardiner ou bouger en parlant.
Pourquoi augmenter son NEAT ?
- Un NEAT élevé contribue fortement à la dépense calorique totale, peut représenter jusqu’à 2000 kcal de différence entre deux personnes de morphologie équivalente, et participe à la gestion du poids ainsi qu’à la prévention des maladies liées à la sédentarité.
Comment intégrer plus de NEAT au quotidien ?
- Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Faire le ménage ou ranger régulièrement son intérieur.
- Marcher pour aller au travail ou descendre une station de métro plus tôt.
- Jardiner ou bricoler.
- Se lever toutes les heures au travail pour marcher quelques minutes.
- Utiliser un podomètre ou une montre connectée pour suivre ses pas et se fixer des petits objectifs.
- Jouer avec ses enfants, porter ses courses, se déplacer le plus possible au sein de la maison ou au bureau.
Augmenter son NEAT au quotidien permet de booster la dépense calorique sans effort structuré et de lutter contre la sédentarité. Intégrer de petites habitudes actives fait toute la différence sur le long terme pour la santé et la gestion du poids. Si cet article vous a inspiré, envisagez de passer à l’action avec quelques astuces simples à intégrer dès aujourd’hui !
