Le NEAT, ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, regroupe tous les mouvements et gestes effectués au cours d’une journée en dehors d’activités sportives spécifiques. Intégrer plus de NEAT dans votre quotidien est l’une des méthodes les plus simples pour augmenter votre dépense calorique sans avoir besoin de fournir des efforts intenses. Cela vous permet non seulement d’améliorer votre condition physique, mais aussi de combattre la sédentarité.
Qu’est-ce que le NEAT et pourquoi est-il important ?
Le NEAT englobe toutes les dépenses énergétiques non sportives, comme marcher pour aller au travail, monter les escaliers, faire le ménage ou même jouer avec vos enfants. Ces petits gestes peuvent représenter jusqu’à 2 000 calories brûlées de différence par jour entre une personne et une autre. Selon les spécialistes, le NEAT joue un rôle clé dans la gestion du poids et la prévention de nombreuses maladies liées à la sédentarité.
Contrairement à l’activité physique planifiée, augmenter son NEAT permet d’élever significativement sa dépense calorique globale sans nécessité de sport intensif, ce qui le rend accessible à toutes et tous.
Pourquoi et comment augmenter son NEAT au quotidien ?
Augmenter son NEAT ne nécessite pas de bouleverser ses habitudes. Il s’agit de profiter de chaque opportunité pour bouger davantage. En plus d’aider à la perte ou au maintien du poids, un NEAT élevé favorise la lutte contre le stress et la sédentarité, améliore l’énergie et contribue à une meilleure santé générale.
Les experts recommandent notamment de : privilégier les déplacements à pied dès que possible, se lever régulièrement au bureau, adopter ou tester les bureaux assis-debout, et rendre les tâches ménagères plus dynamiques. Plus on multiplie ces mouvements, plus la dépense énergétique quotidienne augmente naturellement.
10 astuces concrètes pour intégrer plus de mouvements facilement
- Prendre systématiquement les escaliers au lieu de l’ascenseur.
- Se lever toutes les 30 à 60 minutes pour marcher ou s’étirer, surtout en télétravail ou au bureau.
- Descendre une station de bus ou de métro plus tôt pour finir son trajet à pied.
- Se garer un peu plus loin que la destination pour ajouter quelques minutes de marche.
- Adopter un bureau assis-debout si possible.
- Passer ses appels téléphoniques en marchant.
- Mettre de la musique et danser tout en faisant le ménage.
- Jardiner, bricoler ou toute autre activité manuelle à la maison.
- Jouer avec ses enfants, ses animaux ou proposer une balade après les repas.
- Prendre l’habitude de se déplacer pour parler à un collègue, plutôt que d’envoyer un message.
Intégrer plus de NEAT dans votre quotidien vous permet d’augmenter naturellement votre dépense énergétique, de lutter contre la sédentarité et d’améliorer votre bien-être général, sans pour autant bouleverser votre routine ou pratiquer des sports intensifs. Chaque geste compte : prenez l’initiative de multiplier les occasions de bouger pour transformer durablement votre quotidien ! Pour plus de conseils personnalisés sur l’amélioration de votre bien-être, n’hésitez pas à visiter mon site.
