L’ostéoporose est une maladie silencieuse qui se caractérise par une diminution de la densité osseuse, augmentant ainsi le risque de fractures. Heureusement, il est possible de lutter contre cette condition en adoptant une alimentation riche en calcium et en vitamine D, et en maintenant une activité physique régulière. En tant que naturopathe, je suis là pour vous guider dans les choix alimentaires et d’exercices qui peuvent réellement faire une différence.
Aliments Riches en Calcium
- Produits laitiers : Le lait, le yaourt, le fromage blanc et les fromages à pâte pressée sont d’excellentes sources de calcium.
- Légumineuses et fruits à coque : Les amandes et autres fruits à coque, ainsi que les légumineuses, contribuent à un bon apport en calcium.
- Fruits de mer et céréales : Incluez ces aliments dans votre régime pour varier les sources de calcium.
- Légumes verts : Les choux, les blettes, et les épinards apportent également un bon complément de calcium.
Importance de la Vitamine D
La vitamine D est cruciale car elle augmente l’absorption intestinale et la réabsorption rénale du calcium, tout en stimulant l’activité des ostéoblastes, les cellules responsables de la formation osseuse. Pensez à passer du temps à l’extérieur pour profiter de la lumière solaire, qui est notre principal fournisseur naturel de vitamine D.
Apports Nutritionnels Recommandés
- Je recommande de consommer 2 à 3 produits laitiers par jour pour un apport en calcium d’environ 1 gramme par jour.
- Maintenez un apport en protéines de haute qualité (1-1,2 gramme par kilogramme de poids corporel par jour) pour préserver votre masse musculaire et votre santé osseuse.
- Veillez à un équilibre entre le calcium et le phosphore pour une meilleure absorption, cela est souvent assuré par une alimentation variée et équilibrée.
Exercices pour Renforcer les Os
En plus de votre alimentation, une activité physique régulière est essentielle. Optez pour des exercices de charge et de renforcement musculaire comme la marche, la danse ou le tai-chi. Ces activités aident à maintenir la densité osseuse et réduisent le risque de fractures. En tant que professionnelle de la santé naturelle, je suis là pour vous conseiller sur les activités physiques adaptées à votre condition physique et à vos besoins spécifiques.
En intégrant une alimentation riche en calcium et en vitamine D, complétée par une activité physique régulière, vous pouvez prévenir et ralentir la progression de l’ostéoporose. Je vous encourage à consulter des professionnels de la santé pour suivre ces recommandations nutritionnelles et à maintenir un style de vie sain pour protéger vos os. Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière dont la naturopathie peut vous accompagner, n’hésitez pas à me contacter pour une consultation personnalisée.
Sources
- Vidal – Nutrition et ostéoporose : premières recommandations françaises
- Ameli – Prévenir l’ostéoporose
- Savoirlaitier – Nouvelles recommandations nutritionnelles pour la prévention et la prise en charge de l’ostéoporose en France
- Compagnie des Sens – Ostéoporose et alimentation : quels sont les aliments à privilégier et à éviter
- Mon Osteoporose – Ostéoporose : Comment faire le plein de calcium ?
