La ménopause entraîne souvent une prise de poids chez les femmes. Pourtant, il est possible de stabiliser son poids après cette étape de vie grâce à des méthodes naturelles adaptées. Découvrez les conseils et habitudes à adopter pour une gestion saine et durable du poids.
Comprendre les causes de la prise de poids après la ménopause
La baisse des œstrogènes entraîne un ralentissement du métabolisme ainsi qu’une répartition différente des graisses, souvent au niveau abdominal. Le dérèglement hormonal, la perte de masse musculaire et une digestion plus lente sont des facteurs qui favorisent ce changement. La ménopause est aussi une période marquée par un risque accru de rétention d’eau et de troubles du sommeil, deux éléments qui influent sur la régulation du poids.
Un bilan hormonal et thyroïdien peut permettre d’écarter d’autres causes médicales et d’adapter les conseils à chaque femme. Il est crucial de comprendre ces changements pour mieux les anticiper et les gérer.
Adopter une alimentation équilibrée et adaptée
Pour stabiliser le poids après la ménopause, privilégiez :
- Les fibres issues des fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses pour améliorer la digestion et l’effet de satiété.
- Les aliments riches en phytoœstrogènes comme le soja, pour soulager certains symptômes hormonaux.
- Les protéines maigres telles que le poisson, les œufs, les légumineuses pour préserver la masse musculaire.
- Une hydratation suffisante avec au moins 1,5 L d’eau par jour.
Limitez la consommation de sucres rapides, de graisses saturées, d’aliments ultra-transformés, de boissons sucrées et d’alcool, qui accentuent le stockage de graisses. Un choix alimentaire éclairé est une première étape vers une santé retrouvée.
Évitez l’exposition aux perturbateurs endocriniens en privilégiant les aliments bio, en limitant les contenants en plastique et en réduisant les produits laitiers.
Intégrer les activités physiques et les méthodes naturelles
La pratique d’une activité physique régulière (au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine) stimule le métabolisme, favorise le déficit énergétique et aide à maintenir la masse musculaire. Intégrez deux séances hebdomadaires de renforcement musculaire et des exercices d’assouplissement tels que le yoga et le Pilates pour limiter le stress.
Complétez par des tisanes drainantes et digestives pour détoxifier l’organisme et limiter la rétention d’eau. Le Konjac (complément alimentaire naturel) augmente la sensation de satiété et diminue l’absorption des sucres et des graisses.
Pour la gestion du stress et des fringales émotionnelles, la naturopathie recommande des techniques de relaxation (méditation, cohérence cardiaque), la consommation de plantes comme le griffonia ou la mélisse, et des routines d’endormissement pour améliorer la qualité du sommeil. Prenez du temps pour vous, privilégiez la lecture, la marche en nature ou tout moment calme pour apaiser l’esprit et éviter les compensations alimentaires.
Stabiliser son poids après la ménopause est possible en agissant sur l’alimentation, l’activité physique, l’équilibre hormonal et la gestion du stress, avec des solutions naturelles et personnalisées. Adoptez ces habitudes au quotidien pour une silhouette harmonieuse et un bien-être retrouvé. Si vous souhaitez en savoir plus ou obtenir un accompagnement personnalisé, n’hésitez pas à me contacter pour des conseils adaptés à vos besoins.
